Няколко прости начина да намалим стреса
Стресът в известен смисъл е резултат от модерния начин на живот, който водим. Работещите са напрегнати от натоварения график, от крайните срокове, високите изисквания и чувството за неудовлетвореност, а понякога и от ниското възнаграждение и неуважението, което получават за добре свършената работа. Безспорно е, че стресът влияе както на психическото, така и на физическото здраве. Но всеки го преживява различно. Ето няколко начина, които може да са подходящите за вас.
1. Музиката
Музиката може да е много полезна, защото тя действа на настроението. Слушането на класическа музика например понижава кръвното налягане и нивата на кортизола, хормон, който се свързва със стреса.
2. Избор на правилен хранителен режим
Правилният хранителен режим е задължителен, ако искате стресът да не ви тревожи. Повечето плодове и зеленчуци са винаги добре дошли. Научните изследвания показват, че богатата на омега-3 мастни киселини риба намалява симптомите на стреса.
Най-опасните храни според диетолозите са белият хляб, макароните и пържените картофи, които са с висок гликемичен индекс. С енергия зареждат зелените зеленчуци, кълновете, ядките, пилешкото месо, пълнозърнестия хляб. Ментата ободрява, а черният шоколад повдига настроението и тонизира нервната система. Киселото мляко активизира изработването на хормона на щастието в главния мозък, а рибата, броколите и чесънът в ястията успокояват и вдигат жизнения тонус. Чаят във всичките му разновидности – зелен, черен, пуър и др., също е ефективен в борбата със стреса, особено ако сте с приятели, които обичате и ви е приятно да сте заедно.
3. Медитация
Няколко минути медитация всеки ден ще поддържат ниски нивата на стреса. Медитацията поддържа ума спокоен и осигурява почивка от обичайната непрекъсната активност на мозъка.
4. Спорт и упражнения
Спортът и упражненията са добри за здравето и изгонват стреса. Кратката разходка около офиса по време на работа ще ви осигури незабавно облекчение. Упражненията активират кръвообращението и освобождаването на ендорфини, познати като хормони на щастието, а това подобрява мигновено настроението.
5. Смехът
Стресът може да бъде намален със смях. Смехът също предизвиква освобождаване на ендорфини, които подобряват настроението и намаляват нивата на кортизола, който е сред причинителите на стреса. Следователно смехът ни прави по-щастливи.
