8 важни навика, които удължат живота
Първото и най-важно условие, ако искаме да сме дълголетници, е да сме здрави. Но колко от нас наистина се грижат за здравето си? Съветите за дълголетие на пръв поглед изглеждат много елементарни, но не всеки има достатъчно воля и търпение да ги следва докрай. За да сте винаги във форма и да съхраните баланса между енергиите Ин и Ян, е достатъчно да се храните балансирано, да спортувате редовно и да поддържате доброто настроение!
1. По-малко месо и повече соеви продукти
В нашето меню по принцип преобладава месото. В китайските ресторанти картината не е по-различна. Изборът за вегетарианците не е много голям. Но според таблицата за здравословно хранене подходящото количество месо за ден е 75 г, т. е. парче с големината на карта за игра. Тези, които се занимават с по-тежка физическа дейност, могат да похапват червено месо, но тези, които седят в офиса, и възрастните е по-добре да изберат бялото.
За хората с наднормено тегло, болести на сърцето, високо кръвно налягане е препоръчително да намалят консумацията на месо и да добавят повече соеви продукти в менюто си. В Китай наричат соята „месо, родено от земята“.
2. По-малко сол и повече оцет
Солта не само унищожава калция в организма, но е и сред причините за високото кръвно. Когато готвите вкъщи, освен че трябва да добавяте по-малко сол, трябва да ограничите и употребата на соев сос, доматено пюре, къри и други солени подправки. Особено трябва да внимавате с готовите храни или полуфабрикатите като консерви, чипс и т. н.
Оказва се, че оцетът е здравословна подправка в кухнята. Когато пържите, може да добавяте по малко от него, да мариновате зеленчуците в оризов оцет, за да намалите лошия холестерол. Когато готвите риба и бульон от кости, също може да добавите малко оцет, което ще помогне за усвояването на калция.
3. Яжте по-малко и дъвчете повече
Не чакайте да прегладнеете, а още когато усетите лек глад, пригответе трапезата. Най-добре е, ако това става по едно и също време всеки ден. Използвайте малки и прозрачни съдове за хранене. Не бързайте да се нахраните. Всеки път отделяйте най-малко 20 минути за това, защото едва тогава мозъкът ще изпрати сигнал, че сте сити. По принцип всяка хапка трябва да се сдъвква 15 – 20 пъти, за да се усвои по-лесно от организма.
4. Обличайте се по-леко и се къпете по-често
В Китай има една поговорка, която гласи: „Обличайте се топло през пролетта и по-леко през есента“. Всъщност „по-лекото обличане през есента“ не означава да мръзнете, а да добавяте постепенно топли дрехи. Прохладният въздух ще помогне на метаболизма и ще повиши приспособяването на организма към по-ниските температури.
Къпането с топла вода ще възстанови силите и ще помогне за добрия сън. Най-подходящо е да се къпете сутрин, защото това ще ви ободри, а вечер по-добре 1 – 2 часа преди лягане да поседите във ваната. Температурата на водата трябва да е около 40 – 50 градуса, т. е. малко по-висока от телесната температура.
5. По-малко лекарства и се движете повече
Без значение колко добра е рецептата, пиенето на лекарства трябва да е „последният ви избор“. Ако се случи да настинете, не бързайте да посягате към хапчетата, а се вземете в ръце. Има достатъчно други начини да се избавите от простудата.
Ако нямате навика всеки ден да спортувате, пиенето на хапчета губи смисъла си. Последните изследвания показват, че ежедневните 15 минутни тренировки удължават живота средно с три години. Например бързото ходене, лекият бяг, карането на колело са сред „най-добрите лекарства“.
6. По-малко се возете, повече ходете
Едно изследване показва, че в наши дни все повече хора се возят и забравят да ходят. Около 25% от населението вече е загубило навика да ходи пеша. Всъщност ежедневното 30-минутно ходене на въздух подсилва имунната система и тя работи по-ефективно.
7. По-малко се тревожете и повече се усмихвайте
Търсенето на престиж, грижите как да спечелим пари, за дома и децата са изписани на лицето на всеки. Защо не се опитате да промените това изражение? Четиригодишните деца се смеят на всеки 4 минути, а възрастните трябва да правят това поне на всеки час. Смехът не само укрепва белите дробове, но и помага да отслабнете, успокоява сърцето.
Всеки има моменти, когато губи контрол, но нищо не ви пречи да изгледате един хубав филм, направете няколко обиколки около блока, хапнете нещо вкусно или да прекарате вечерта с приятели.
8. Искайте по-малко за себе си и давайте повече на другите
Нищо не ви пречи да помагате повече на другите. Дребните добри дела ще ви помогнат да почувствате смисъла на живота, да се почувствате удовлетворени и досадата и огорчението ще се разсеят като дим.
