Защо не бива да пропускаме закуската

Всички сте чували старата максима, че закуската е най-важното хранене за деня. Но колко от вас я спазват? В опитите си да се справят с излишните килограми много хора пропускат закуската. Няма съмнение, че това действие ще даде резултат, но той няма да е траен.

Какво ще се случи, ако сутрин не закусваме и как ще се отрази това на здравето ни?

1. Ще навреди на сърцето

Пропускането на закуската увеличава риска от високо кръвно налягане и различни сърдечносъдови заболявания. Според едно проучване при мъжете, които не закусват, рискът от инфаркт е с 27% по-висок в сравнение с тези, които се хранят редовно сутрин.

2. Риск от появата на диабет тип 2

Колежът за обществено здраве към Харвардския университет в едно свое проучване търси връзката между хранителните навици и здравето. То продължило около 6 години и в него се включили над 47 хиляди жени. Резултатите от проучването били невероятни. Жените, които били склонни да не закусват, били изложени на по-голям риск от диабет тип 2 в сравнение с тези, които нямали този нездравословен навик. Още по-лошата новина е, че шансовете от появата на това заболяване при бизнес дамите, които пропускат сутрешното хранене, е почти 55%.

3. Повече излишни килограми

Ако се опитвате да отслабнете и пропускате закуската, правите голяма грешка. Според проведените изследвания за връзката между закуската и излишните килограми тези, които не се хранят сутрин, има голяма вероятност да увеличат теглото си, а това е в разрез с поставените цели.

Защо е така? Пропускането на закуската усилва глада за сладко и мазна храна. Освен това силното чувство на глад е причината да не внимавате с какво се храните. Колкото по-гладен е човек, толкова повече храна ще приеме. Така че в крайна сметка вместо да отслабне, ще качи още повече килограми.

Един от ключовите моменти в здравословното хранене е спазването на режим. По-добре е да се храните по малко, но на често, вместо по-рядко, но до преяждане. Ако искате да пропуснете някое от храненията, за предпочитане е това да е вечерята.

4. Лошо настроение и недостиг на сили

Според едно проучване от 1999 г. пропускането на закуската води до лошо настроение и загуба на сили. Британски изследователи наблюдавали 144 души в добро здраве, които трябвало да ограничат приема на всякаква храна през нощта. Те били разделени в три групи. Закуската на едната се състояла от здравословни храни, втората пиела само кафе, а третата пропускала сутрешното хранене. След това участниците били наблюдавани в продължение на няколко часа. Резултатите показали, че при групата, която не закусвала, се наблюдавало най-лошо състояние на паметта и силна умора. Между останалите две групи нямало съществени разлики. Изводът е, че пропускането на закуската ще отслаби силите ви и ще повлияе отрицателно на настроението.

5. Мигрена

Хипогликемията е медицински термин, който означава, че нивата на кръвната захар в организма са по-ниски от нормалните. Причина за това може да е пропускането на закуската, което на свой ред ще доведе до освобождаване на хормони, които трябва да компенсират нивата на глюкозата. Това от друга страна повишава кръвното налягане, предизвиквайки мигрена и главоболие.

Рискът от хипогликемия се увеличава, ако редовно пропускате закуската, защото тя е първото хранене след почти 12-часовото гладуване. Така че ако не искате да ви боли глава, закусвайте редовно.

6. Проблеми с косата

Закуската играе важна роля в грижите за косата. Бедната на протеини храна може да се отрази на нивата на кератина, което да забави растежа на косата и да предизвика косопад. Така че следващия път се замислете дали не е по-добре сутрин да отделите време за закуска.

7. Лош метаболизъм

Автомобилът не може да тръгне, ако не сте заредили гориво, а закуската е като гориво за организма. Тя не само зарежда с енергия за целия ден, но и активира обменните процеси. Проучванията показват, че хората, които закусват, рядко имат проблеми с метаболизма.